日常生活中，不論是年輕人還是老年人，都時(shí)常會(huì)有愛(ài)困、頸肩痛、小腹凸、腰背痛等困擾。很多人以為只是壓力過(guò)大或者體力不支造成的，其實(shí)，很大的原因是不經(jīng)意間保持的“舒服姿勢(shì)”引起的，比如蜷在沙發(fā)上側(cè)身看電視，半躺著玩電腦等等，節(jié)假日期間，窩在家里的我們更加會(huì)享受這種舒服姿勢(shì)帶來(lái)的放松感。
真相君根據(jù)現(xiàn)代人的生活習(xí)慣，整理出了最常見(jiàn)的9種最傷身姿勢(shì)。據(jù)說(shuō)，這篇文章讓99%的人中招了，你中了嗎?
一、低頭玩手機(jī)，看電腦
長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、看電腦，會(huì)使得肩頸緊繃、腰椎負(fù)擔(dān)大，導(dǎo)致頸椎過(guò)早退化，較容易患上頸椎病，甚至患上椎間盤(pán)突出。
正確姿勢(shì)：
1、 低頭族玩手機(jī)、平板電腦最好一次不要超過(guò)10分鐘，讓眼睛看看遠(yuǎn)方，放松睫狀肌。
2、 玩手機(jī)時(shí)，建議將手機(jī)舉起，盡可能與眼睛平視。
3、 用電腦時(shí)，建議盡可能保持背部挺直，眼睛俯視電腦約15~20度。
二、工作中弓背伸頭
弓背伸頭最傷身體，這會(huì)導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈，長(zhǎng)期如此嚴(yán)重?fù)p傷腰、背、頸椎部位，引起頸椎、腰椎變形，變得駝背，并伴有頸椎、腰椎、脊柱方面的毛病。
正確姿勢(shì)：
1、 選擇高度、后背角度可調(diào)節(jié)的座椅;
2、 坐時(shí)保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)呈90度角;
3、 將下巴向內(nèi)收，使胸腔、肩膀打開(kāi)，有助于呼吸順暢。
三、走路彎腰駝背
當(dāng)人體呈腰彎背駝的姿勢(shì)時(shí)，呼吸就會(huì)變得不順暢，直接影響肺活量，而挺起胸膛呼吸，肺活量會(huì)增加20%左右。
正確姿勢(shì)：
1、主動(dòng)在走路和坐著時(shí)保持好體態(tài);
2、加強(qiáng)鍛煉，比如跳廣場(chǎng)舞、打太極拳、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常主動(dòng)伸伸懶腰等;
3、少坐車，多走走，享受昂首挺胸走路的過(guò)程。
四、托腮思考
腮坐誘發(fā)背痛。這是一個(gè)對(duì)頸椎非常不利的姿勢(shì)，還容易誘發(fā)頭痛。
正確姿勢(shì)：
想問(wèn)題時(shí)起來(lái)走走，或?qū)㈦p手放在后頸，扭轉(zhuǎn)頸部，保證腦部血液流通。
五、趴著睡覺(jué)
趴著睡午覺(jué)長(zhǎng)期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。采用這種姿勢(shì)午睡還影響呼吸。女性壓迫胸部的姿勢(shì)還會(huì)誘發(fā)各種心臟或乳房疾病。
正確姿勢(shì)：
1、午餐后不宜立即躺下午睡，一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
2、午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。
3、中午睡覺(jué)時(shí)，哪怕是半小時(shí)或二十分鐘，也要養(yǎng)成關(guān)機(jī)的好習(xí)慣。
六、男性俯臥位睡姿，女性仰臥位睡姿
男性長(zhǎng)期趴著睡會(huì)壓迫陰囊，刺激生殖器官，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會(huì)導(dǎo)致頭暈、背痛、疲乏無(wú)力、注意力不集中，嚴(yán)重的話還會(huì)影響正常工作和生活。尚未生育的年輕人尤其要當(dāng)心。
女性仰臥位易使胸部受壓，影響呼吸，使人感到不舒適，尤其是產(chǎn)后月中采取仰臥位睡姿，可能導(dǎo)致后位子宮。
正確姿勢(shì)：
建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，對(duì)身體最好。女性采取側(cè)臥位姿勢(shì)休息。
七、靠在床頭看書(shū)或玩電腦
很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭上看書(shū)或者玩電腦。這種半躺半坐著倚靠在床頭的姿勢(shì)，會(huì)讓頸部、腰背部的肌肉處于拉緊狀態(tài)。長(zhǎng)期這樣很容易引起肌肉的疲勞和慢性勞損，會(huì)使脊柱小關(guān)節(jié)及椎間盤(pán)逐步發(fā)生退變，從而引起頸椎、腰椎方面的疾病。
正確姿勢(shì)：
真相君建議，親們睡前看書(shū)別超過(guò)15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢(shì)，數(shù)分鐘后交換，避免壓力集中在一個(gè)點(diǎn)上，導(dǎo)致肌肉疲勞。
玩電腦時(shí)選取正確的坐姿，即就坐者體重均勻、合理分布，即：含胸收腹，兩腿平放，雙足自然著地，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但不宜完全挺直腰背（此姿勢(shì)后背不舒適比例最大）。家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn)去，休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。
不要一個(gè)姿勢(shì)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，半小時(shí)后應(yīng)起來(lái)活動(dòng)一下，比如，背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次。如果需要長(zhǎng)時(shí)間地坐著用電腦，最好加“護(hù)腰”給予支持。
八、起床動(dòng)作太快
很多人早上醒來(lái)就從床上彈起，哪怕是年輕人也很容易閃到腰，因?yàn)樘闪艘煌�，僵硬的肌肉還沒(méi)放松。特別是老年人早晨起床更不能過(guò)快，因?yàn)樾哪X血管疾病多在深夜和凌晨發(fā)作，心肌梗死、心源性猝死和中風(fēng)的發(fā)病率以清晨為高，冬天又是高發(fā)季節(jié)。
正確姿勢(shì)：
科學(xué)家就提出三個(gè)半分鐘:醒過(guò)來(lái)不要馬上起床，在床上躺半分鐘;坐起來(lái)又坐半分鐘;兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。
經(jīng)過(guò)這三個(gè)半分鐘，腦缺血沒(méi)有了，心臟很安全，減少了不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。
建議起床時(shí)先翻身側(cè)躺，然后用手部的力量將上半身?yè)纹饋?lái)，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。
九、歪向一邊站立
歪向一邊脊柱受罪，這種站姿會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。
正確姿勢(shì)：
兩腿直立、小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長(zhǎng)期站立，每隔10分鐘用“稍息”動(dòng)作交換重心。
5個(gè)小竅門(mén)趕走辦公室疲累
你知道嗎?腰酸、背痛、脖子僵硬等疾病不用看醫(yī)生，有一個(gè)很簡(jiǎn)單的小竅門(mén)可以消除癥狀。
你是不是一坐就是大半天，完全忘了要起身活動(dòng)活動(dòng)？辦好了健身卡，卻很難抽出時(shí)間去揮汗如雨一番？對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，“每天至少完成30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周5次”的健身目標(biāo)的確是個(gè)不小的挑戰(zhàn)。
1擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
坐直身體，拇指向上，雙臂由胸前向兩側(cè)打開(kāi)，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；鍛煉肩胛骨之間的肌肉，直到有拉伸感；肩部后拉，自然下垂，保持20秒；動(dòng)作重復(fù)3次。
2坐姿拉伸。
坐在椅子前端，右腿伸直，腳跟著地，腳尖上勾；保持上身直立并慢慢前壓，保持20秒鐘，拉伸右腿窩和腿部后側(cè)肌肉；動(dòng)作重復(fù)3次，然后換左腿重復(fù)同樣動(dòng)作。
3座椅轉(zhuǎn)體。
坐在椅子上，身體稍微前傾，頭部和上身向右轉(zhuǎn)動(dòng)；左臂越過(guò)胸前，抓住座椅右扶手（如果做不到這一點(diǎn)，可以盡量將左手放在右膝蓋上），右手扶在椅子靠背上；扭轉(zhuǎn)身體的時(shí)候，雙腳平放在地板上不要?jiǎng)樱槐３峙?dòng)姿勢(shì)20秒，重復(fù)3次，然后換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
4腿部后拉。
站在辦公桌前，左手放在桌子上，以保持身體平衡；左腿單腿站立，右腳后跟盡量向后抬至臀部；右手抓住右腳，此時(shí)感覺(jué)右大腿前側(cè)肌肉（股四頭�。├�；保持20秒，重復(fù)3次，然后換另一側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。
5扶墻撐臂。
面對(duì)墻壁，靠近站立，雙腳打開(kāi)與胯部同寬；雙臂前伸，與肩膀同高，寬度略大于雙肩，兩手撐住墻面；稍微后退兩小步，收緊腹部肌肉，肘部慢慢彎曲，后背和頸部保持挺直，雙眼平視墻壁；然后身體稍微降低一些，再撐起身體，回到起始姿勢(shì)；做3組動(dòng)作，每組10次。
